適度鍛煉還能幫助降低高血壓。它還是需要減肥的人在節(jié)食同時應(yīng)該做的另一件事。不出汗的鍛煉能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險。它還是已知的唯一能減慢衰老過程的方法。

分次做完同樣有效

哈維。西蒙建議，人們不必把無汗鍛煉一次做完。對威斯康星的女大學(xué)生的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天的鍛煉無論是一次花30分鐘完成，還是分成兩個15分鐘完成，還是分成三個10分鐘完成，都同樣有效這些女性在12周的時間里每人體重都減了將近10磅。英國科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，每天三次10分鐘的步行同每天一次30分鐘的步行在降低膽固醇和緩解緊張方面有著相同的效果。

哈維。西蒙曾認為，打高爾夫球是在破壞4英里的步行鍛煉。但芬蘭科學(xué)家表明他錯了。他們對110名健康而不愛活動的中年男性進行了一項試驗。在試驗期間，一半的男性每周打2~3次高爾夫球、每次打滿18洞。另一半人則不打高爾夫球。所有的人都在20周的試驗前后進行了一系列檢查。只是經(jīng)過這樣一段時間，打高爾夫球的人就降低了體重，減少了腰腹部脂肪、增強了肌肉的力量。

該如何解釋這些鍛煉方法上的巨大變化呢?從1976年到2006年，人體生物學(xué)沒有變化，但是鍛煉技巧卻改變了。有氧健身的原則建立在研究鍛煉如何影響有氧適能的試驗的基礎(chǔ)上，以及當人們在跑步機上運動時能吸入多少氧氣的基礎(chǔ)上。的確，要在最大程度上獲得健康，人們必須進行有氧鍛煉。但是考慮人們在繁忙的生活中如何開展運動時，不要在“鍛煉”和“身體活動”之間做區(qū)分。有強度的鍛煉是好的，但是最重要的是人們能動起來。