保健三從微運動保護關節(jié)

手指鍛煉將手指彎曲，用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關節(jié)背側。

手指強化將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。

膝關節(jié)鍛煉坐在椅子上將腳放在另一張高度相當?shù)囊巫由?，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。

膝關節(jié)強化坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進行5~10次，可增強腿部肌肉力量。

臀部鍛煉平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復5～10次。這種動作可改善臀部關節(jié)的活動性。

臀部關節(jié)強化平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上，另一腳可略彎。兩腿分別重復5～10次。