保健四謹(jǐn)慎負(fù)重訓(xùn)練

女人無(wú)論什么年齡做力量練習(xí)都會(huì)獲得很大好處，比如保持肌肉、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高新陳代謝等。而關(guān)節(jié)是個(gè)微妙的器官，完全不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力，從而讓關(guān)節(jié)失去保護(hù)。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷，得不償失。專家認(rèn)為，35歲以上的女性不再適合進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重鍛煉和長(zhǎng)時(shí)間的跑跳運(yùn)動(dòng)。特別是本來(lái)就沒有進(jìn)行過類似訓(xùn)練的人。

醫(yī)學(xué)解剖或生物力學(xué)顯示，人體適當(dāng)?shù)腻憻挷⒉辉黾踊脊顷P(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性。但在開始鍛煉計(jì)劃前，正確地估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力非常必要。而病人應(yīng)該選擇使關(guān)節(jié)負(fù)荷最小，能維持關(guān)節(jié)活動(dòng)，又能增加肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目，如游泳等水中鍛煉活動(dòng)。造成關(guān)節(jié)碰撞受力和扭力的鍛煉則應(yīng)予以避免。

保健五避免長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境

拒絕空調(diào)環(huán)境，除了環(huán)保的目的，還是處于照顧關(guān)節(jié)的考慮。我們的關(guān)節(jié)外面只包裹了皮膚、韌帶和潤(rùn)滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保護(hù)，關(guān)節(jié)就更容易受傷?？照{(diào)環(huán)境讓血管局部的血液循壞變差，走出恒溫環(huán)境后更容易受傷。因此，適當(dāng)放棄空調(diào)帶來(lái)的舒適對(duì)關(guān)節(jié)的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康有利。