下面向你介紹一個簡單有效的自我催眠方法

1、去掉或松開緊束身體的東西（如發(fā)卡、領扣、腰帶、護膝、鞋帶等）。

2、以最舒服的姿勢躺好或坐好。

3、微閉雙眼,很自然地做幾次深呼吸,呼吸時體驗胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗一會兒,感到輕松、舒適后再做下一次。

4、按順序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時,先把注意力集中到該部位,默念該部位肌肉"。放松,再放松"。然后體驗一會兒該部位放松,舒適的感覺。待體驗到這種感覺后,接著放松下一部位的肌肉。

5、輸入催眠指令"。周身肌肉已經(jīng)放松,非常舒適,身體輕輕下沉,下沉……"。（體驗這種舒適和不想睜開眼睛的感覺）。

"。我的眼睛越閉越舒適,不想睜開,不想睜開……"。（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）。進入催眠狀態(tài)后,就可以進行這樣一些自我暗示"。我吃的少一些,并且隨著每一天,變的更苗條了。