換反方向繼續(xù)后背拉伸鍛煉。

用途

鍛煉脊柱與肩胛骨相連的菱形肌和斜方肌、三角肌、肱三頭肌，舒緩因長期看屏幕等動(dòng)作引起的肩部肌肉勞損。

舒緩手指和手腕的疲勞，增強(qiáng)靈活程度，預(yù)防鼠標(biāo)手和手機(jī)指等“現(xiàn)代文明病”。

注意事項(xiàng)

1、“推弓式”中向側(cè)方水平伸出的手掌可以變換不同的掌形握拳、伸開五指的平掌、彎曲四指的虎爪。

2、“挽弦式”中手臂帶動(dòng)手掌拉動(dòng)健康帶向身體右側(cè)伸展達(dá)到最遠(yuǎn)處時(shí)，可以增加手腕向上翻起的練習(xí)，使手腕在添加阻力的狀態(tài)下得到充分鍛煉。

3、練習(xí)時(shí)可以“推弓式”、“挽弦式”交替進(jìn)行。

4、可以用手完全抓住健康帶的套手進(jìn)行鍛煉，也可以將食指、中指分別扣住兩只套手，如同射箭時(shí)扣住弓弦一樣進(jìn)行鍛煉。