頭部操

上體保持不動，頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動，直至看到肩部為準(zhǔn)，保持3至5秒鐘，然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，要求同上。重復(fù)做5至10次。這組運(yùn)動可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善大腦功能，增強(qiáng)記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。

腹部操

站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

全身操

雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉，同時雙手相對，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復(fù)做5至10次。這組動作可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。