part1首先放松整個腹肌

仰臥，放松腹部周圍的肋骨下方和沿著腰骨的肌肉。以胸口窩為起點(diǎn)。從中心開始，沿著肋骨的下方按壓至側(cè)腹。要領(lǐng)是用不會使下腹部疼痛的力度進(jìn)行按壓。到達(dá)腰骨后順著其斜下方按壓，最終到達(dá)恥骨。最后，從恥骨向其正上方返回，回到起點(diǎn)就結(jié)束了。

part2下腹部柔軟盆骨歸正位

為伸展下腹部，身體呈俯臥姿勢。吐氣的同時(shí)使右腳向左后方向伸長，膝蓋要伸直，胸要貼著床板。

此時(shí)要感到右側(cè)下腹部在伸展，并保持這種狀態(tài)15秒鐘。注意途中要大口地吸氣，再吐氣，持續(xù)呼吸。慢慢地使其返回原來的姿勢，左腳也是同種方式向右后方伸。