（1）趴在地板上，雙手手肘彎曲置于臉下方，雙腳彎曲立起，以一只腳敲臀。

（2）依照（1）的要領(lǐng)換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最后靜止趴著休息10秒鐘。如果覺(jué)得（1）的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，再換手撐臉頰做敲臀動(dòng)作.

腸骨骨骼回歸原位，大腿變瘦

運(yùn)動(dòng)原理運(yùn)動(dòng)或減肥并無(wú)法讓這里變瘦，大腿外側(cè)肌肉突出是因?yàn)楣潜P(pán)的腸骨向外側(cè)擴(kuò)展所致，也就是大腿根部往外側(cè)偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置，大腿才能變瘦。

做法仰臥躺在地板上，將臀部抬高，雙手支撐上半身將身體抬高懸空，將雙腳伸直時(shí)將臀部放下就可。放下臀部時(shí)雙膝要并攏，雙腳先伸直放下，臀部再放下，做一次的時(shí)間約為10秒，重覆做3次。

（1）仰臥躺著，雙腳打開(kāi)25公分，雙膝立起并攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置于身體兩側(cè)

（2）雙手小指?jìng)?cè)貼地面，支撐上半身抬臀，深吸一口氣后屏息，忍耐