準(zhǔn)備工具有氧運(yùn)動階梯（若沒有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來替代）。

步驟1將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。

步驟2身體微向下蹲，膝蓋彎曲時不超過腳尖。

步驟3重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留。

步驟4數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。說明這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。