你，經(jīng)常和朋友共進(jìn)晚餐，也總有機(jī)會(huì)出席酒會(huì)、晚宴，相信你也像大多數(shù)人一樣不能抵擋美食的誘惑。然而，放縱自己的后果則是腰身的變粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。那么，如何才能恢復(fù)苗條的身材呢?下面是一套全新的健美操，這套健美操不但簡(jiǎn)單易學(xué)，而且快速有效。你只要每天抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)，利用家里的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到健美和瘦身的效果。

這套健美操的好處在于它包含大量鍛煉力量的運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到消耗熱量、強(qiáng)健心臟和預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，使你在擁有優(yōu)美體態(tài)的同時(shí)，還增加了身體的柔韌性，能有效地減輕肌肉的疼痛感和預(yù)防摔倒受傷的情況發(fā)生。既然有這么多的好處，愛(ài)美的mm還不趕快行動(dòng)。

力量運(yùn)動(dòng)

力量運(yùn)動(dòng)是通過(guò)鍛煉肌肉達(dá)到肌肉結(jié)實(shí)、身材苗條的效果。同時(shí)，多做此類(lèi)運(yùn)動(dòng)還能增加骨質(zhì)密度，推延女性從中年開(kāi)始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時(shí)間。力量運(yùn)動(dòng)還能起到保持身體健美和促進(jìn)新陳代謝的作用。實(shí)驗(yàn)證明經(jīng)常做力量運(yùn)動(dòng)的人要比那些不做力量運(yùn)動(dòng)的人多消耗3倍的熱量。

鍛煉肌肉力量的有效方法是運(yùn)用自身的體重一次鍛煉身體的多組肌肉。每個(gè)星期做兩次練習(xí)（要隔天做，不要連續(xù)做兩天），以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。注意每組動(dòng)作之間要休息15秒鐘。

a蹲坐效果收緊大腿和臀部肌肉。

方法背靠墻邊站立，雙腿分開(kāi)與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅(jiān)持30秒鐘。然后，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止（注意在整個(gè)過(guò)程中，雙腿要保持分開(kāi)，雙腳要緊貼地面）。如果你能夠輕而易舉連續(xù)完成兩組動(dòng)作，你就可以考慮雙手各拿一個(gè)啞鈴以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

b撐立效果收緊胸部、肩膀和三頭肌。

方法雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右）。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重復(fù)8到15次。