好不容易迎來雙節(jié)小長假，可以拋開學(xué)習(xí)、工作，很多人會趁機(jī)瘋狂地玩樂一番，通宵打麻將、玩電腦游戲、KTV，可是在節(jié)后回到上班崗位時，卻發(fā)現(xiàn)自己渾身乏力、嗜睡、精力不集中。

1）調(diào)好生物鐘

假期人們娛樂玩?；蛲獬雎糜?、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。另一方面，假期高度的愉悅、興奮在節(jié)假日后又恢復(fù)到平靜，容易導(dǎo)致心理上的不適而引發(fā)孤獨(dú)和抑郁感。

面對這種情況，首先要認(rèn)真調(diào)節(jié)生物鐘，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，可通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到恢復(fù)，要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，使自己的身體比較適應(yīng)快節(jié)奏工作。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。