如今社會競爭越來越大，而工作壓力也越來越大，大部分上班族們，一天到晚就坐著，長年累積，很容易得頸椎病和關節(jié)炎。還會帶來一連貫性的身體不適癥狀。下面來教在家如何巧妙的做到久坐而不累的辦法。

椅子調高讓大腿與地面平行

大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

要經常走動

專家研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

減少重復動作

重復動作必然導致疲勞和壓力。電話水杯等常用物件應保持在手臂范圍內；可以左右手換著使用電腦鼠標。

與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光，同時也減少輻射。

經常轉眼和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼或正反轉動眼睛，都有助于保持眼睛濕潤。

保持桌面鍵盤的清潔

鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。飯前一定要記得洗手。最好不要一邊吃飯一邊鍵盤。

整理凌亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁等。

呼吸練習

深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。