4.預防

（1）局部準備活動要充分。

（2）加強小腿與足部肌肉鍛煉，增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

（3）訓練時，注意加固踝關(guān)節(jié)（如戴護踝或繃彈力繃帶）。

（4）積極治療，避免反復損傷。

急性腰扭傷

急性腰扭傷的主要癥狀有以下幾方面

疼痛常由腰背盤膜、髂腰韌帶、骶髂關(guān)節(jié)及骶棘肌等撕裂而發(fā)生。出血上述組織周圍有出血、水腫、滲出等。

腰活動受限有的當時疼痛難忍，有的次晨才開始疼痛。翻身困難，步態(tài)緩慢，腰活動受限。

局部壓痛腰部肌肉緊縮、痙攣，有明顯壓痛點，多在條四、五腰椎橫突與髂骨之間，或腰骶部中線等處。