科學(xué)運動健身擺脫心血管疾病的糾纏

科學(xué)合理的運動可以大大提高心血管病人的心肺功能，減輕病情，減少用藥量，還可以大大降低心血管病人的意外猝死率。

那么，心血管病人應(yīng)該怎樣科學(xué)地運動呢?

首先要記住，運動一定要因人因病因時而異，有些疾病的特殊階段暫不宜運動，比如不穩(wěn)定性心絞痛發(fā)作期，心肌梗死的急性期，心力衰竭加重期，以及嚴(yán)重高血壓未得到有效控制的病人等等，這些情況暫宜休息和住院治療為主，并聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。等病情穩(wěn)定后，即和其它大多數(shù)病人一樣可以參加適度的運動。

第二，并非任何運動都有益于健康。科研證實有氧代謝運動是增進健康的最佳方式。有氧代謝運動的特點是強度低，有節(jié)奏，不中斷和持續(xù)時間較長，其對技巧要求不高，因而方便易行，容易堅持。有氧代謝運動的常見種類包括步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞等?？茖W(xué)合理的做法是從小運動量開始，逐步加大運動量。在實施計劃前，做一次全面體檢，高血壓病人應(yīng)做靜息時的常規(guī)心電圖，心臟彩超、全胸片，平時靜坐過多的職業(yè)應(yīng)做運動試驗，即在踏車或在活動平板上行走時進行心電圖的監(jiān)測與記錄。對于有冠心病危險因素，諸如吸煙、肥胖、高血脂的病人運動試驗必不可少。有左室肥厚和心肌缺血的病人，運動量要小些。對于老年病人快走是最好的運動方式。第三，要注意有氧代謝運動的質(zhì)與量。質(zhì)，就是在鍛煉中心率要達到有效心率范圍，并在這個區(qū)域保持20分鐘以上。有效心率是指鍛煉身體時，健身效果有效的心率值。一個人運動時最大心率值=220—年齡。心血管病人鍛煉時最佳心率應(yīng)是最大心率值的60%-70%，低于50%時，健身效果不明顯，大于80%增加風(fēng)險。鍛煉時的心率可通過把脈自行掌握將右手中間3個手指的指肚輕輕放在左手的手腕處，數(shù)10秒鐘的心跳數(shù)，再將此數(shù)乘以6即為1分鐘心率數(shù)。比如60歲老年人，其運動時最大心率應(yīng)為220-60=160次/分，最適宜的運動心率為160×。（60%—70%）=96次/分—112次/分，依次類推。一般每次鍛煉前先做準(zhǔn)備活動5—10分鐘，然后進行20分鐘以上的耐力鍛煉，最后進行5—10分鐘的恢復(fù)活動，每周至少3次以上，活動時間最好安排在下午5至7點，早晨鍛煉可增加心臟性猝死的危險性。

提醒堅持科學(xué)運動可明顯改善心臟功能，增加心肌的預(yù)缺血適應(yīng)能力，有效降低血壓、血糖和膽固醇，提高胰島素敏感性和高密度脂蛋白的濃度，增加肺活量，強壯骨骼和肌肉，改善大腦功能和智力，同時可顯著改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。愿廣大心血管患者都能從運動中獲益。