找回便意。謹記3招擺脫便秘

第1招多活動

增加活動量不僅有助瘦身減重，更能刺激腸胃蠕動，達到改善、紓解便秘不適的效果。特別是，使用大量腹部肌肉的腹部運動，例如扭腰轉身、腹式呼吸、腹部按摩等動作，都是改善便秘的方式。

第2招多喝水

想要解決便秘困擾，水分的補充非常重要，適量的水分能夠加速膳食纖維在腸道的作用，有效幫助糞便排出體內。至于每日應該攝取的水份，以一般正常人來說，每天所需水量約為體重的40倍。以體重50公斤為例，每日至少須攝取2000c.c的水量，才能有效供應身體所需。

不過，要注意的是，日常飲食中所攝取的牛奶、果汁等湯湯水水的食物，都可涵蓋在每日水份所需攝取量中。若時間允許的話，不妨在早上起床刷牙后，喝1杯（250ml）溫開水，將有助喚醒腸胃、促進腸胃蠕動，改善便秘困擾。