俗話說(shuō)“大便不通心事重重，大便一通渾身輕松”。如今生活節(jié)奏快，胡吃海喝的機(jī)會(huì)相當(dāng)之多，導(dǎo)致便秘經(jīng)?！俺颂摱搿?，受便秘困擾的人越來(lái)越多。從醫(yī)學(xué)角度講，便秘并非僅僅是大便干燥，還包括排便次數(shù)少于每周3次，或糞質(zhì)堅(jiān)硬，排出困難。或感覺(jué)排便過(guò)于費(fèi)力或者排便不凈。如何有效預(yù)防便秘呢？不妨試試六個(gè)小妙招。

1、飲食中要有適量的纖維素，每天要吃適量的蔬菜和水果。早晚空腹食蘋(píng)果1個(gè)，或每餐前食香蕉l～3個(gè)。主食千萬(wàn)不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧，可每晚喝用大棗、紅薯、蜂蜜煮成的稀飯1碗。

2、生活一定要有規(guī)律，尤其要養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣，通常以早晨起床后排便比較好。保持心情舒暢，避免憂思與惱怒。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。做仰臥屈腿、深蹲起立、打太極拳、騎自行車以及加強(qiáng)腹式呼吸等，均有助促進(jìn)排便。

4、體弱、氣血不足或久服瀉藥所致的大便干燥或者是排便困難者宜服用中藥治療。注意不要長(zhǎng)期服用果導(dǎo)片，也不要依賴于開(kāi)塞露。