溫醫(yī)大附二院消化內(nèi)科副醫(yī)師

便秘專科門診醫(yī)生

預(yù)防便秘，應(yīng)該從培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣開始。首先盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來便秘。其次，很多人還有另外一個(gè)不良習(xí)慣，就是邊排便邊看書看報(bào)，或者刷微博，“一心不能二用，當(dāng)精力集中在報(bào)紙、手機(jī)上時(shí)，勢必不夠努力排便，久而久之同樣會造成便意消失而誘發(fā)便秘?！蓖瑫r(shí)，相對固定的排便時(shí)間對于預(yù)防便秘也非常有用。確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間（如早飯前、睡前、三餐飯后），扭轉(zhuǎn)之后可以形成定時(shí)排便的條件反射。

“此外，還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。”說，應(yīng)有意在主食中多添加粗糧，像含麥麩類食物（如全麥粉、全麥餅干等）最佳。平時(shí)要多吃含纖維素的蔬菜（如韭菜、芹菜、菠菜等）和新鮮水果。另外，還應(yīng)適當(dāng)多喝水（便秘病人每天喝水量應(yīng)該達(dá)到1000毫升以上）。如感覺有輕微便秘則可飲用蜂蜜水，進(jìn)食大棗、芝麻和胡桃等，這些都有潤腸通便的作用。每天攝入的蔬菜水果量要在500克~1000克。