睡眠能使人消除疲勞、恢復(fù)體力、精力充沛，是人體必不可少的修復(fù)自身，調(diào)整狀態(tài)的一個(gè)階段。為了健康，應(yīng)有足夠的睡眠時(shí)間。由于年齡、體質(zhì)、性格、性別的差異，睡眠時(shí)間也各不相同。成年人每天需睡7～8小時(shí)。但睡眠時(shí)間也不是絕對(duì)的，患病或病愈不久的人睡眠時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)一些。如睡眠質(zhì)量較高，則睡眠時(shí)間可短些，稍短一點(diǎn)時(shí)間的高質(zhì)量睡眠比長(zhǎng)時(shí)間的淺睡效果好。要想有高質(zhì)量的睡眠，必須注意睡前調(diào)攝。

一、睡前散步

經(jīng)過(guò)一天緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活，大小事情無(wú)不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動(dòng)十分活躍。在短時(shí)間內(nèi)，少用或不用思維有益于大腦和身體的休息與放松，散步是最簡(jiǎn)便、有效的方法。晚飯后外出散步，不僅能呼吸新鮮空氣，而且有利于食物的消化，應(yīng)該養(yǎng)成這個(gè)良好習(xí)慣。

二、睡前刷牙

在人體的各個(gè)部位中，數(shù)口腔中的細(xì)菌最多，每克牙垢中有100億個(gè)細(xì)菌。夜間睡眠時(shí)，口腔處于靜止?fàn)顟B(tài)，最適合細(xì)菌繁殖。若睡前不刷牙，食物殘?jiān)街谘例X表面，尤其堆積在牙縫間，極易發(fā)生齲齒或牙周炎，最終影響睡眠質(zhì)量。