預(yù)防高血壓病發(fā)作的早晨生活三步曲，即為晨醒先賴(lài)床、晨起先飲水、晨練前先進(jìn)少量食物。

（1）晨醒先賴(lài)床

清晨，是高血壓病及心腦血管疾病的好發(fā)時(shí)刻，而最危險(xiǎn)的時(shí)刻，恰恰是剛剛醒來(lái)的一剎那。因?yàn)?，人在睡眠時(shí)，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著“低速運(yùn)轉(zhuǎn)”狀態(tài)。此時(shí)，人體代謝功能降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液瘀積于四肢。早晨一醒來(lái)，呼吸、心跳、血壓、肌張力等，在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間，要迅速恢復(fù)，“正常運(yùn)轉(zhuǎn)”，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)與腎上腺興奮，從而引起心跳加快、血管收縮、血壓升高，增加了心臟負(fù)擔(dān)，最容易誘發(fā)高血壓病及心腦血管疾病等發(fā)作。為此，早晨醒來(lái)的第一件事，不是倉(cāng)促起床穿衣，而是賴(lài)床5～10分鐘。采用仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢等，然后慢慢坐起，稍過(guò)片刻，再緩緩地下床并從容不迫地穿衣，使剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)的身體狀況逐漸適應(yīng)白天活動(dòng)的需要。

（2）晨起先飲水

人體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，皮膚及呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成與排放，使機(jī)體相應(yīng)缺水，血液變得黏稠而難以流動(dòng)，增加了高血壓患者血栓形成的可能性，也很容易誘發(fā)心臟病及腦供血不足等。而晨起喝一杯溫開(kāi)水，可以稀釋血液，加速血液循環(huán)，從而可最大限度地防止心臟病猝發(fā)等。