多吃新鮮蔬果

每天新鮮蔬菜攝入不少于8兩，水果攝入保持在2兩至4兩左右

適量增加蛋白質(zhì)

每周吃海魚(yú)類(lèi)兩到三次，以及海帶、紫菜等，以改善血管彈性、通透性，增加鈉的排出，但高血壓合并腎功能不全者不宜

控制能量攝入

多吃復(fù)合糖類(lèi)食品，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖類(lèi)食品

限制脂肪攝入

烹調(diào)使用植物油，避免攝入肥肉、雞皮、鴨皮等高脂肪食物

生活預(yù)防規(guī)則

每半年體檢一次，尤其是已患上高血壓、高血脂、高血糖的人

吸煙與高血壓等疾病有著協(xié)同作用，可使心腦血管疾病發(fā)病危險(xiǎn)增加，因此戒煙是重要的預(yù)防措施

精神緊張可使血壓升高、心臟負(fù)擔(dān)加重、誘發(fā)心律失常，使已患心腦血管疾病的人發(fā)生梗死等意外

運(yùn)動(dòng)可減少心臟、大腦的血栓形成，年紀(jì)較大的人可選動(dòng)作較緩慢的項(xiàng)目，如太極拳、慢跑、健身操、散步等控制體重，每餐不要吃得太飽

娛樂(lè)應(yīng)有所節(jié)制，如打麻將時(shí)血液循環(huán)會(huì)變慢，再加上激烈思考，易發(fā)生腦梗塞。