楊老師:

您好。我是一個高三學(xué)生,我的睡眠狀態(tài)一直不是太好,稍微有點(diǎn)響動就會醒過來。我現(xiàn)在每天都能保持12點(diǎn)到7點(diǎn)的睡眠時間,但是第二天上課還是犯困,希望您給我一點(diǎn)實(shí)用的方法?！∨?/p>

小牛:

您好。針對這種情況,首先,要合理安排學(xué)習(xí)和生活,學(xué)習(xí)中避免忙亂無章,注意勞逸結(jié)合,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,安排好學(xué)習(xí)與睡眠時間。

其次,養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天的學(xué)習(xí)簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦,可使你減輕或消除多夢、夢囈的現(xiàn)象;睡前半個小時,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等,有助于你放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒,而提高睡眠質(zhì)量。

第三,加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)大腦功能的恢復(fù),從而改善睡眠,尤其睡前2~3小時進(jìn)行一定的體育活動,可促進(jìn)并加深睡眠,但不宜做過量的運(yùn)動,以免過度勞累,身體不能適應(yīng),而造成失眠。