如今隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，導致很多朋友睡眠不太好，產生了睡眠障礙，白天總是無精打采，直接影響了平時的工作和學習，那么怎樣才能解決睡眠不好的問題呢？在這里給您提供幾種改善睡眠的方法，以饗讀者。

飲食調節(jié)

在飲食上調節(jié)，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態(tài)都有影響，會產生做事精力不集中的情況。