睡眠 對(duì)于我們必不可少，又十分重要，如果晚上沒(méi)有睡好，會(huì)影響我們一天的工作，學(xué)習(xí)，生活，看看我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)睡眠不好。一、環(huán)境營(yíng)造法1

比較昏暗、安靜的睡眠環(huán)境，可以是我們的大腦盡快的平靜下來(lái)。也可以聽(tīng)聽(tīng)輕柔的催眠樂(lè)曲，你會(huì)慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡。或者聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，滴水聲以及雨水淅瀝淅瀝聲音。2

手機(jī)最好關(guān)機(jī)，或者放在離床比較遠(yuǎn)的地方，不然，我們總想看看、玩玩手機(jī)，大腦就是在運(yùn)作。3

可以在枕頭旁邊放一些自己喜歡的水果，水果的香氣，讓我們美美的睡上一覺(jué)。二、調(diào)節(jié)身體法1

養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間，有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長(zhǎng)時(shí)間過(guò)晚的睡覺(jué)，和長(zhǎng)時(shí)間的賴(lài)床。2

深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復(fù)多次，讓自己身體慢慢放松下來(lái)。3

睡前熱水澡會(huì)使身體溫度暫時(shí)升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以把洗澡水溫調(diào)低一些。4