月經(jīng)期間怎么減肥,月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎,月經(jīng)期間吃什么好呢?這些都是直的考慮的問題，不正確的經(jīng)期減肥可能導(dǎo)致可怕的后果。因此,月經(jīng)期間要科學(xué)減肥,下面一起來了解月經(jīng)期間怎么減肥的相關(guān)內(nèi)容。

月經(jīng)期間怎么減肥?

在月經(jīng)期間要正確地減肥,就要注意保證飲食營養(yǎng),減肥運(yùn)動(dòng)和時(shí)間都不能過量,這樣才能減肥成功。

在飲食上,月經(jīng)期間,可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝開水。在熱量控制上,月經(jīng)期間不宜節(jié)食,應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。

在運(yùn)動(dòng)上,月經(jīng)期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng),不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上,可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),如簡(jiǎn)單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯(cuò)的選擇。

月經(jīng)期間減肥不是重點(diǎn),重點(diǎn)是塑型,保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài),要把健康放在首位。在月經(jīng)期間保證身體正常了,才能在月經(jīng)后的時(shí)間里更好地減肥。

經(jīng)期可以做哪些運(yùn)動(dòng):

整個(gè)經(jīng)期,運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小,原本每周運(yùn)動(dòng)四次,經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。

經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)還是最好注意以下幾點(diǎn):

1. 減少運(yùn)動(dòng)量

宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2. 縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度

以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。

3. 避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4. 避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)

勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng),也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5. 避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽

月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng),容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

月經(jīng)期間適量的運(yùn)動(dòng)是有益無害的,減肥計(jì)劃中如果有少量運(yùn)動(dòng)的話,是完全可以進(jìn)行的。