初級(jí)練習(xí)（二）：手臂扭轉(zhuǎn)式

練習(xí)方法：將健康帶放于體后，雙手握住健康帶自然垂放身體兩側(cè)，基本坐姿準(zhǔn)備，吸氣，雙手握住健康帶向外伸展，直到手臂伸直，呼氣，屈手肘，雙手自然合十，小臂端平，再次吸氣，指尖帶動(dòng)手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，做到自己的最大極限，注意：掌根始終相合在一起，隨著呼氣，指尖帶動(dòng)手掌由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，直到指尖朝下，感受到手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)，靈活手腕，同時(shí)鍛煉手臂力量。再吸氣時(shí)，將雙手指尖向上還原，呼氣，雙手放落身體兩側(cè)。調(diào)勻氣息。

功效：靈活手腕，同時(shí)鍛煉手臂力量，緩解鼠標(biāo)手的僵硬疼痛。