5、熱水洗腳有效改善失眠

睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。

6、規(guī)律睡眠可起到最佳的睡眠效果

人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最佳時間是22-23點，起床時間為早晨5-6點。按規(guī)律睡眠可起到最佳的睡眠效果。

7、夜間和早晨要補足水

夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時間，因此，床前應(yīng)備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

8、好枕頭使頸部肌肉自然放松

頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9-15厘米為宜。

9、蓋好被穿寬松內(nèi)衣

睡眠要暖和才香甜，被子不能太厚太重會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。