專家分析當(dāng)人靜下來(lái)或者呈睡著狀態(tài)時(shí)，整個(gè)肌體也處于松弛狀態(tài)，抗病能力下降。尤其在深夜，人體與外界的溫差加大，熬夜導(dǎo)致抵抗力下降，而最近天氣突然很熱又突然很冷，人在戶外露營(yíng)很容易遭受“涼風(fēng)”侵襲，造成全身不適。

對(duì)策在野外露營(yíng)并非不可以，但是一定不要貪圖一時(shí)涼快而忽視了保暖。晚上在戶外，應(yīng)該適當(dāng)增加衣服，晚上睡覺(jué)時(shí)，注意蓋好被子，注意休息，不要過(guò)度疲勞。俗話說(shuō)，寒從腳下起，腳步的保暖尤為重要。

高原游補(bǔ)充維生素很關(guān)鍵

個(gè)案小東身體很單薄，希望通過(guò)假期到高原徒步，鍛煉身體，同時(shí)體驗(yàn)高原徒步的樂(lè)趣。可是，剛一到高原地區(qū)，小東就茶不思飯不想，還一直便秘。幾天的旅途下來(lái)，小東臉色越來(lái)越蒼白，身體越來(lái)越虛弱。

專家分析從平原到高原，不少人會(huì)受到高原反應(yīng)的折磨。初到高原的人，對(duì)氣候得有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，消化功能會(huì)受影響，胃張力降低，蠕動(dòng)減慢，排空時(shí)間延長(zhǎng)。同時(shí)，缺氧也使消化液分泌量減少，維生素消耗量增加。據(jù)調(diào)查，高原地區(qū)海拔高、含氧量低、氣候干燥，人體在這里所消耗的能量比平原地區(qū)多3%~5%，維生素消耗量在缺氧條件下是平時(shí)的2～5倍。飲食作息規(guī)律受到影響，也容易引起便秘、厭食等反應(yīng)。

對(duì)策到高原地區(qū)旅游主食應(yīng)盡量選一些易消化、吸收的食物，以軟、流食為佳，如面條、稀飯等，副食則以清淡、富含維生素的蔬菜和水果為主。多吃抗氧化食物，能預(yù)防高原反應(yīng)。番茄、橘子、豆制品、茶葉等食物富含維生素e、維生素c、大豆異黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分，具有很強(qiáng)的抗氧化作用。適當(dāng)增加食用糖包、甘薯、瘦肉、雞蛋、魚(yú)、牛奶、蝦、新鮮蔬菜、水果等食物，有利于增強(qiáng)抵抗力，避免體力過(guò)快下降。