3、要定期吃適量的堅(jiān)果

人們普遍對花生、杏仁這類堅(jiān)果有錯誤的認(rèn)識，覺得堅(jiān)果的脂肪含量高，吃了容易發(fā)胖，其實(shí)在感到饑餓的時(shí)候吃一些堅(jiān)果的效果遠(yuǎn)比吃那些所謂的低脂含量的食物好（如冰凍酸奶）。約28克（大約一個(gè)拳頭那么多）的堅(jiān)果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。

4、吃瘦肉

肉類分子量大，停留在胃中時(shí)間長，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可加速燃燒體內(nèi)的脂肪，收到減肥之功效。