3.連續(xù)1個(gè)月的班別比1周的班別來得好。4.同一個(gè)班別最好不要持續(xù)超過3個(gè)月。5.若公司排班制度難以改善，考慮換工作。睡眠要領(lǐng)1.避免噪音干擾，也需注意遮光，避免光線的促醒作用。2.可依醫(yī)生指定，配合藥物治療或光照療法。3.視個(gè)人狀況安排分段式的睡眠。4.工作后半段，勿喝提神或刺激性飲料，有助下班后睡眠。

6.睡前不從事過度活動或看影響心情的政論節(jié)目。7.若嘗試各種方式仍不得要領(lǐng)，迅速就醫(yī)。飲食導(dǎo)正1.半夜到清晨，消化系統(tǒng)功能最差，避免吃油膩、刺激性食物及甜食。2.睡醒后的第一餐應(yīng)為主食，但宜清淡、營養(yǎng)均衡。擺脫睡眠障礙眠障礙最多的就是失眠，只要每周有3個(gè)晚上睡不著就算。據(jù)精神科醫(yī)生指出，失眠不只被當(dāng)成疾病的癥狀（如憂郁、慢性疼痛等），近來發(fā)現(xiàn)它還可能是種疾病，不容忽視。

睡眠障礙原因多，已不是一顆an眠藥可以解決的事，臨床中，近五成的病人可以透過行為或認(rèn)知療法改善。。