睡前運用莫劇烈

有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。適當?shù)倪\用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4-5個小時后恢復正常，自然無法安然入睡。

朋友們不妨選擇一些舒緩的運動，比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境，不失為快速入眠的好方法。

飲食清淡拒絕油膩辛辣食物

隨著溫度的升高，各式各樣的聚會開始充斥著人們的生活，如果是個肉食愛好者，那么油膩辛辣的食物無疑是你大快朵頤的最佳選擇。但是如果你想在聚會之后擁有一個美好的睡眠，那么在餐桌上您開始選擇清淡的食材吧。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠。