
| 俄式紅菜沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 紅菜頭 | 克 | 102千卡 | 43千卡 | 1.61克 | 0.17克 |
| 總量 | 238克 | 俄式紅菜沙拉熱量/卡路里102千卡 | |||

1/16. 備齊料,把土豆和紅菜頭一鍋煮熟。晾涼或是放到可以拿起的溫度。不知道還熟了沒(méi),可以用牙簽試著插一下,土豆能輕松插入到中心就熟透了,紅菜熟了后牙簽插進(jìn)去后比土豆要感覺(jué)硬一些。紅菜是可以生吃的,所以煮成半熟的也可以。

2/16. 土豆去皮,放入大碗中。容器可以選用帶蓋子的碗,方便冷藏。大小是寧可大不要小,便于攪拌。

3/16. 用叉子把土豆切開(kāi)?;蛘呤怯貌涟灏阉鼈儾脸墒焱炼菇z,實(shí)際就跟泥差不多。

4/16. 用叉子把土豆碾碎。

5/16. 碾成土豆泥。

6/16. 紅菜頭去皮。它熟了后很好去皮,比起生的時(shí)候軟很多,我喜歡用刀子去掉尾巴根后往下輕輕的劃,很輕松的就搞定。

7/16. 去皮紅菜頭擦成絲,加入到大碗里。

8/16. 最后擦剩的一點(diǎn)頭直接丟進(jìn)去。

9/16. 大蒜去蒂,拍碎,切成蒜末。不喜歡吃到蒜的可以搗成泥。加入到大碗里。

10/16. 把碗里的食材攪拌均勻。

11/16. 加入兩大勺的原味兒沙拉醬。

12/16. 攪拌均勻。

13/16. 用干凈的紙巾把碗沿擦干凈,用叉子把沙拉表面壓平整。

14/16. 大黃波奶酪的最外面一層蠟皮,就這個(gè)帶條紋的。

15/16. 把蠟皮去了。

16/16. 剛才用過(guò)的擦板如果洗過(guò)了,一定要擦干,把奶酪擦成絲,均勻鋪在沙拉表面。沙拉可以蓋上保鮮膜或是蓋子,放到冰箱里冷藏四十分鐘左右,口味更佳。
紅菜頭的熱量43千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有提高免疫力、療頭痛頭暈、補(bǔ)血益氣等功效;