奎奴亞藜甜菜飯的熱量和減肥功效
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| 奎奴亞藜甜菜飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 小扁豆 | 克 | 1412千卡 | 353千卡 | 25.8克 | 1.06克 |
| 蔬菜汁 | 克 | 16千卡 | 19千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 總量 | 485克 | 奎奴亞藜甜菜飯熱量/卡路里1428千卡 | |||
 熱量1428千卡，相當(dāng)于推舉476分鐘消耗的熱量...180 | |||||
奎奴亞藜甜菜飯的做法共2個(gè)步驟
食材主料/輔料
奎奴亞藜（350克）、小扁豆（400克）、新鮮蘑菇（250克）、蔬菜汁（1升）、瑞士甜菜（1把）、洋蔥（1個(gè)）、橄欖油（1湯匙）、蒜頭（3個(gè)）
1/2. 用一個(gè)大鍋，中火將油燒熱。放入洋蔥，蒜后炒5分鐘直到洋蔥變軟。加入奎奴亞藜，小扁豆和蘑菇。倒入蔬菜汁，上蓋，蒸煮20分鐘。
2/2. 熄火，將鍋移開。切好甜菜，小心的倒入鍋中攪拌。上蓋后，等5分鐘，或等甜菜開始變軟下去即可。
食材功效信息
小扁豆的熱量353千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)；具有利喉止痛、消炎解毒等功效；
蔬菜汁的熱量19千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；
瑞士甜菜的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；
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營養(yǎng)信息
- 奎奴亞藜甜菜飯熱量1428 千卡
- 脂肪1.16 克
- 蛋白質(zhì)26.7 克
- 碳水化合物63.48 克
- 鈉84 毫克
- 鈣104 毫克
- 鐵8.64 毫克
- 鉀1237 毫克