黑橄欖醬蔬菜鱈魚的熱量和減肥功效
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| 黑橄欖醬蔬菜鱈魚熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西紅柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 總量 | 350克 | 黑橄欖醬蔬菜鱈魚熱量/卡路里77千卡 | |||
 熱量77千卡，相當(dāng)于跳舞16分鐘消耗的熱量...288 | |||||
黑橄欖醬蔬菜鱈魚的做法共6個(gè)步驟
食材主料/輔料
紅菜椒（1-2只）、細(xì)茄子（1-2只）、小胡瓜（1-2只）、洋蔥（1-2只）、西紅柿（1只）、黑橄欖醬（2湯勺）、干鱈魚片（150克）、特級(jí)初榨橄欖油（4湯勺）、歐芹枝（2根）、鹽（少許）、胡椒（適量）
1/6. 將干鱈魚片放在一個(gè)碗里，倒入冷水，將其撕成碎條，浸泡2個(gè)小時(shí)
2/6. 洋蔥、小胡瓜、紅椒、茄子洗凈，切成2厘米的塊狀
3/6. 將所有蔬菜放進(jìn)樂(lè)葵美味料理盒，撒上鹽、胡椒，滴上2湯勺特級(jí)初榨橄欖油
4/6. 將料理盒放入微波爐，800W 烹飪6分鐘；或放入烤箱，200度烹飪20分鐘
5/6. 把烹飪好的蔬菜擺在盤子里，泡好的鱈魚絲放在蔬菜上面，周圍放切塊的西紅柿；然后用黑色橄欖醬做裱花
6/6. 將剩下的2湯勺初榨橄欖油，滴在菜周圍，歐芹枝擺在盤邊做點(diǎn)綴
食材功效信息
洋蔥的熱量40千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有殺菌消炎、補(bǔ)鈣、促消化等功效；可與玉米、大蒜、火腿搭配；與黃豆、小龍蝦、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
西紅柿的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有美容、祛雀斑、降血脂等功效；可與芥藍(lán)、圓白菜、雞蛋搭配；與青魚、冰棍、螃蟹相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 黑橄欖醬蔬菜鱈魚熱量77 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白質(zhì)1.8 克
- 碳水化合物11.94 克
- 鈉9 毫克
- 鈣32.7 毫克
- 鐵0.61 毫克
- 鉀346 毫克