香煎吐司荷包蛋的熱量和減肥功效

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香煎吐司荷包蛋熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
雞蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
總量	248克	香煎吐司荷包蛋熱量/卡路里147千卡
熱量147千卡，相當(dāng)于蛙泳15分鐘消耗的熱量...600

香煎吐司荷包蛋的做法共8個(gè)步驟

食材主料/輔料

吐司片（2片）、雞蛋（2個(gè)）、生菜（2-3片）、沙拉醬（適量）、鹽（適量）

1/8. 準(zhǔn)備好吐司，我用的是提前用一鍵式面包機(jī)做好的黑芝麻吐司；

2/8. 將切片吐司的中間用刀挖掉，挖掉的部分備用；

3/8. 平底鍋4成熱時(shí)往鍋內(nèi)倒入一點(diǎn)玉米油，油5成熱時(shí)放入切好的吐司片；

4/8. 待油再熱一點(diǎn)的時(shí)候，往吐司的空洞處打入一個(gè)雞蛋，晃動(dòng)鍋身使雞蛋均勻分布在挖空的地方；

5/8. 將火調(diào)到最小，在耐心等待雞蛋凝固的同時(shí)，撒點(diǎn)一點(diǎn)兒鹽或者黑胡椒，然后將挖出來(lái)備用的吐司心兒放入平底鍋；

6/8. 根據(jù)自己的喜好，看蛋黃的快成熟的時(shí)候?qū)⑼滤拘膬荷w在煎蛋上，翻面再煎2分鐘就可以出鍋了；

7/8. 如果不翻面，可以直接出鍋，鋪上生菜葉，涂抹一點(diǎn)沙拉醬，把吐司心兒蓋上就OK。

8/8. 簡(jiǎn)單10分鐘就可以搞定的早餐

食材功效信息

雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)肝臟、延緩衰老等功效；可與茼蒿、銀魚(yú)、肥牛搭配；與雪蓮果、味精、甲魚(yú) 相克，同食可能會(huì)引起不適；

生菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有幫助消化、降低膽固醇、鎮(zhèn)痛催眠等功效；可與雞蛋、豬肝、豆腐皮搭配；與蜂蜜、積雪草相克，同食可能會(huì)引起不適；