
| 意大利人的青醬面熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 總量 | 177克 | 意大利人的青醬面熱量/卡路里630千卡 | |||

1/12. 松仁在鍋里不加油,小火炕到金黃。(家里松仁不夠了,主要用的葵瓜子。其實(shí)換成核桃也好吃。只不過esto alla genovese最原始的方子就是用的松仁)

2/12. 新鮮羅勒葉洗凈,瀝干(最好用沙拉甩水筒甩干凈)。

3/12. 大蒜剝皮,干酪擦成末。

4/12. 將所有準(zhǔn)備好的原料放入攪拌機(jī),打碎。

5/12. 打碎后的泥狀,放入一個(gè)約200 ml的瓶子。如果不馬上吃完的話,最好用帶蓋密封的瓶子。

6/12. 加入橄欖油150 ml。如果不馬上吃完,用橄欖油把加滿,蓋上蓋無空氣地保存起來。在冰箱里約能保存2-3周。

7/12. 意面按包裝說明煮好。水不要倒。

8/12. 白蘑菇切小塊,用煮了面條的水煮熟。水不要倒。

9/12. 煮好的面條和白蘑菇過冷水,然后瀝干,裝盤。

10/12. 取做好的Pesto約3大勺。

11/12. 取熱的,煮了面條和蘑菇的水約50 ml,與Pesto、鹽、胡椒混合均勻。注意干酪里含鹽的,給鹽的時(shí)候要稍微比平常少一點(diǎn)。

12/12. 用步驟11里混合好的醬將面條拌好,即可。
意面的熱量356千卡(每100克);具有防貧血、促進(jìn)發(fā)育等功效;