黑小米百合綠豆粥的熱量和減肥功效
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| 黑小米百合綠豆粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黑小米 | 克 | 24千卡 | 56千卡 | 2.31克 | 0.24克 |
| 綠豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 總量 | 240克 | 黑小米百合綠豆粥熱量/卡路里614千卡 | |||
 熱量614千卡，相當(dāng)于開會409分鐘消耗的熱量...90 | |||||
黑小米百合綠豆粥的做法共10個步驟
食材主料/輔料
黑小米（適量）、五常大米（適量）、綠豆（適量）、百合（少許）、冰糖（少許）、冰塊（少許）、蜜棗（1個）
1/10. 準(zhǔn)備材料：黑小米 大米 綠豆 鮮百合
2/10. 將米和綠豆洗凈
3/10. 鍋里放適量水，大火煮開
4/10. 大火煮開后轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮20分鐘就熟了（綠豆開花即可）
5/10. 鮮百合洗凈
6/10. 百合下鍋汆燙熟（變色后即熟）
7/10. 汆燙好的百合沖涼水
8/10. 去一空碗，底部放冰塊和冰糖（也可不放，根據(jù)自己需要）
9/10. 盛入煮好的粥，上面放上百合和蜜棗即可
10/10. 成品
食材功效信息
黑小米的熱量56千卡（每100克）；具有清虛熱、補虛損、安眠等功效；可與蓮子、燕麥、大米搭配；
綠豆的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有抗菌抑菌、益氣、止渴等功效；可與百合、黑米、南瓜搭配；與魚頭、番茄、棒子相克，同食可能會引起不適；
百合的熱量166千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有養(yǎng)顏、潤燥清熱、解毒等功效；可與銀耳、枸杞、蓮子搭配；與羊肉、豬肉、羊骨相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 黑小米百合綠豆粥熱量614 千卡
- 脂肪1.14 克
- 蛋白質(zhì)27.11 克
- 碳水化合物112.51 克
- 鈉9.9 毫克
- 鈣92 毫克
- 鐵7.5 毫克
- 鉀1297 毫克