
| 三杯雞熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 土雞 | 克 | 976千卡 | 124千卡 | 20.8克 | 4.5克 |
| 總量 | 787克 | 三杯雞熱量/卡路里976千卡 | |||

1/15. 土雞洗凈、斬件;

2/15. 九層塔洗凈,去老梗、留嫩葉;

3/15. 姜去皮、切成片,蒜去皮(大顆切兩半,小顆不動),紅尖椒去蒂剪成1~2cm長的小段,冰糖搗碎;

4/15. 醬油和醬油膏倒在杯子內(nèi)混合、攪拌均勻,配成醬油汁,如果沒有臺灣醬油和醬油膏,可用70mL生抽和30mL老抽代替;

5/15. 樂樂我做菜講究精準,所以用燒杯,為何叫“三杯雞”,這就是答案!

6/15. 湯鍋加水燒開,投入雞塊汆燙除去血沫,直到?jīng)]有血沫再冒出為止;

7/15. 撈出后用冷水清洗,瀝干待用;

8/15. 炒鍋加黑麻油小火燒至二、三成熱;

9/15. 投入姜片、一半蒜粒慢火炒香,姜和蒜成金黃色時轉(zhuǎn)大火;

10/15. 放入紅尖椒翻炒約10秒;

11/15. 加入汆燙過的雞塊和另一半蒜粒快速煸炒,雞肉出油時加入醬油汁、碎冰糖、蠔油和烏醋,使雞肉上色;

12/15. 倒入紅標米酒(可用紹興花雕酒代替);

13/15. 燒開后蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火燜煮,注意勤翻動避免糊鍋;

14/15. 收汁到濃稠,根據(jù)個人口味加入食鹽調(diào)味,把九層塔葉子均勻撒在雞塊表面,關火、拌勻;

15/15. 起鍋、入碗、開動!
土雞的熱量124千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有補虛損、添髓、補精填髓等功效;可與茼蒿、薄荷、松子搭配;與芹菜、芥末、北極蝦相克,同食可能會引起不適;