
| 肉末蛋羹熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 豬里脊肉 | 克 | 794千卡 | 331千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 總量 | 240克 | 肉末蛋羹熱量/卡路里794千卡 | |||

1/12. 準備好材料。(肉類選擇豬里脊肉,大部分瘦肉,只有一點點肥肉,吃著會比較香。)

2/12. 香蔥洗凈后,切好蔥段。

3/12. 豬肉末用刀剁末。(感覺機器絞出來的肉粉粉的,沒口感,所以我選擇了自己剁肉末。)

4/12. 剁好的肉末里,加入生抽5g,生粉2g,攪拌均勻。

5/12. 雞蛋打好后,可用篩子過濾一下,去除浮沫和雜質,這樣蛋羹會很細膩。(嫌麻煩可以省略)

6/12. 加入溫水170g(大概在半碗的水量),攪拌均勻后,加入鹽1.5g.

7/12. 包上保鮮膜(或扣一個盤子),隔水蒸約10—15分鐘,使蛋液凝固,用勺子按壓沒有蛋水溢出即可取出。

8/12. 鍋內加入少許油后,開小火,放入蔥白,慢慢煸香。

9/12. 然后放入肉末煸炒變色。

10/12. 等到肥肉部分煎出油后,加入生抽7g,翻炒入味,撒上蔥花,肉末連湯汁一起澆在蒸好的蛋羹上即可。

11/12. 第七步驟中,包上保鮮膜或扣盤子,是使水蒸氣不要滴落到碗中,蛋糊形成蜂窩狀。

12/12. 調料的量可根據(jù)自己家的口味增減哈。
豬里脊肉的熱量331千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素B1,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質;不利含量:膽固醇含量過高;具有潤燥、補腎氣、解熱毒等功效;可與蕓豆、蒜、大蒜搭配;與蕎麥、黃豆、菊花相克,同食可能會引起不適;