
| 手卷蛋包飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 320克 | 手卷蛋包飯熱量/卡路里388千卡 | |||

1/12. 準備好米飯。

2/12. 準備好所有配料,全部切成小丁,另外玉米粒和胡蘿卜焯水備用。

3/12. 鍋中燒熱少許油,下入肉末煸香后再加入香菇末煸炒,最后下入火腿、玉米、胡蘿卜翻炒均勻至熟。

4/12. 下入米飯,調入少許鹽。

5/12. 番炒均勻。(我用的是現(xiàn)煮的米飯,如果是剩飯,要炒到熟透)

6/12. 關火,撒入香蔥末炒勻,盛入保溫的容器里。(因為天有點冷了,給孩子吃熱乎點更好)

7/12. 把雞蛋磕入碗中,調入少許鹽,輕輕攪拌均勻過篩去掉氣泡。

8/12. 不粘鍋刷上一層薄油,燒至5成熱,倒入少許蛋液,轉動鍋,均勻的鋪滿鍋底,小火煎熟。

9/12. 方法一:取一塊蛋皮,在中間放上適量米飯。

10/12. 包起來,用在開水里燙過的香蔥葉綁起收口,成一朵花形的蛋包飯。

11/12. 方法二:取一塊蛋皮,橫向放上適量米飯。

12/12. 兩邊往中間對折,用在開水里燙過的香蔥葉綁起收口成一個手卷形,直接拿在手上吃也行。
米飯的熱量115千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有止煩、和五臟、幫助睡眠等功效;與蜂蜜相克,同食可能會引起不適;
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質;不利含量:膽固醇含量過高;具有美容護膚、增強皮膚潤滑、防細菌感染等功效;可與桂圓、青椒、干辣椒搭配;與鵝肉、消炎片、茶葉相克,同食可能會引起不適;