銀耳蓮子湯的熱量和減肥功效
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| 銀耳蓮子湯熱量分析 (可根據實際輸入食材份量計算。數(shù)據僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 銀耳 | 克 | 50千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 蓮子 | 克 | 22千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 紅棗 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 總量 | 197克 | 銀耳蓮子湯熱量/卡路里460千卡 | |||
 熱量460千卡，相當于唱歌230分鐘消耗的熱量...120 | |||||
銀耳蓮子湯的做法共9個步驟
食材主料/輔料
銀耳（25克）、蓮子（25克）、紅棗（8顆）、枸杞（適量）、冰糖（適量）
1/9. 材料備好。銀耳泡發(fā)、蓮子提前泡好。枸杞洗凈待用。紅棗洗凈。
2/9. 銀耳撕成小塊。去掉根部的雜質。只留白色的部分。洗凈待用。
3/9. 鍋里注入適量的清水。加入銀耳。
4/9. 煮至沸騰后改小火。
5/9. 煮20分鐘后加入紅棗。
6/9. 加入蓮子、再小火煮1.5小時。
7/9. 加入大塊的那種冰糖。
8/9. 最后放枸杞。煮2分鐘。
9/9. 冷卻后即可飲用，放冰箱更佳。
食材功效信息
銀耳的熱量200千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質，富含膳食纖維；具有提神、潤腸、美容等功效；可與鵪鶉蛋、梨、薏米搭配；與白蘿卜、菠菜相克，同食可能會引起不適；
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質；具有補益藥、補脾止瀉、止遺澀精等功效；可與山藥、枸杞子、榛子搭配；與豬肚、糯米相克，同食可能會引起不適；
紅棗的熱量264千卡（每100克）；具有抑制癌細胞、增強食欲、抗炎等功效；可與白菜、木瓜、花生搭配；與魚肉、海蟹、蝦皮相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 銀耳蓮子湯熱量460 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白質17.33 克
- 碳水化合物152.38 克
- 鈉89.3 毫克
- 鈣144 毫克
- 鐵7.35 毫克
- 鉀2479 毫克