5、每天堅(jiān)持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。

6、每頓飯后20分鐘左右開始。散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因?yàn)樯⒉绞?a href="http://www.huafeihongganshebei.com/tags/13851.html" target="_blank">促進(jìn)腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。

推薦便秘偏方

取適量的紅蘿卜、白蘿卜、白蘿卜纓子、牛蒡和香菇，切碎，用水煮一煮當(dāng)喝。這些在我們生活中再常見不過的蔬菜，混合在一起就能治便秘。

這個偏方對節(jié)食減肥，食物中膳食纖維比較少而引起的輕癥便秘有一定緩解作用。因?yàn)檫@個偏方中的五種原料的共同特點(diǎn)就是它們所含的膳食纖維量都比較高，所以也可以說這是一個天然性的促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)排便的食療方。

①蘿卜的功效眾人皆知，其含有豐富的粗纖維，能促使胃腸蠕動，保持大便通暢，還能減肥瘦身以及防大腸癌和結(jié)腸癌，白蘿卜纓子也含有豐富的膳食纖維。