睡不好靜能降溫，睡能解煩

夏季人很容易心煩氣躁，這種情緒會(huì)讓血壓、血糖波動(dòng)，又讓人倍感煩熱。專家認(rèn)為，對(duì)抗此情緒最大的法寶為——心平氣和。俗語所說的“心靜自然涼”是有科學(xué)依據(jù)的。

專家解釋道，調(diào)控心臟活動(dòng)是自主神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，該網(wǎng)絡(luò)分交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。前者在興奮狀態(tài)（如躁動(dòng)不安）時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)心跳加快，血壓上升，體溫升高的表現(xiàn)。后者興奮（熟睡狀態(tài)或心靜下來）時(shí)，則有相反的作用。有人做過試驗(yàn)，熟睡狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放某種中樞神經(jīng)遞質(zhì)，影響下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞，使人體代謝降低，外周血管擴(kuò)張，體溫微降0.5～2℃，煩熱的感覺得以緩解。

醫(yī)健館曾介紹過，保障睡眠也能緩解煩躁感，為心情“下火”，專家也強(qiáng)調(diào)了夏季充足睡眠的重要性。“對(duì)夏季的作息，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)‘子午時(shí)間’。午時(shí)是指上午11～13時(shí)，子時(shí)是指夜間11時(shí)～次日凌晨1時(shí)?！敝饕瓌t是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，每天保持7～8小時(shí)睡眠。

對(duì)于夏季無眠的“夜貓子”，也有補(bǔ)救方法。比如，睡眠者可在睡前2小時(shí)以溫水沐足，按摩足心涌泉穴（卷足時(shí)足前部凹陷處）。俗話說“胃不安，則臥不寧”，如果睡眠不佳，睡前可少量食用些清淡流質(zhì)的安神糖水，如冰糖百合蓮子羹、紅棗蓮子羹、龍眼蜜糖水、紅豆綠豆沙等。