步驟1腹式呼吸

雙膝彎曲躺臥于地上，將兩三本雜志放在腹部上，雙手扶在上面，然后慢慢吸氣，感覺到空氣進(jìn)入體內(nèi)而令腹部膨脹，注意腰背不要離地。然后慢慢呼氣，腹部上的雜志緩緩下沉，腹部凹下。這樣重復(fù)深呼吸數(shù)次，來練習(xí)腹式呼吸。

步驟2交叉拉伸手臂

坐在椅子上做簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作，方向與手臂相反，能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被帶動(dòng)起來，向上提拉。

1、淺坐于椅子上，挺直腰背，收腹抬頭，雙臂舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

2、然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。