產(chǎn)后女性減肥運動建議

建議運動類型形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

運動方式

產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議每天持續(xù)步行10分鐘以上。水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

阻力訓(xùn)練全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓(xùn)練，

注因產(chǎn)后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進行訓(xùn)練。

運動強度中小強度。

運動時間每次30分鐘以上

運動頻率每周3次以上

上班族女性減肥運動建議

建議運動類型柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

運動方式有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

運動強度中等強度，相當(dāng)于最大心率的60-75%。以第二天不感到疲勞為宜。