（2）被動(dòng)式的運(yùn)動(dòng)后的理療恢復(fù)。

（3）漸增負(fù)荷原則肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。

（4）如果肌肉疼痛過(guò)于嚴(yán)重可以不負(fù)重的針對(duì)那塊肌肉做10次相同動(dòng)作。（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）這樣也會(huì)緩解酸痛。

為什么身體圍度變小但體重不變？

我們減肥最終是要減脂肪，改變體型，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，真正有效的是減少體脂肪，讓身體瘦體重維持不變，或增長(zhǎng)，這樣既提高身體的代謝率，又能使體型變得好看，對(duì)于體重大的隊(duì)員，在減肥過(guò)程中，會(huì)有這種現(xiàn)象，很多人以為是平臺(tái)期，其實(shí)這是持續(xù)減脂期。脂肪在不斷消耗，瘦體重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉體重大。就會(huì)出現(xiàn)圍度變化明顯，體重不變的現(xiàn)象。

具體怎么減肥？飲食和運(yùn)動(dòng)如何搭配？

一、飲食

少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。