早餐時間730——830。

無論多晚，早餐還是要吃的，為了健康必須吃。不吃早餐，壞處舉例1血糖水平不利。餓了一夜的腸胃剛剛喚醒還要饑腸轆轆，等到中午大吃一頓，血糖水平忽高忽低，極大不利于體內(nèi)血糖水平的調(diào)節(jié)。特別是又糖尿病遺傳家族史的朋友，更要注意。2增加膽結石患病率在吃下的食物從胃進入腸道的時候，膽汁接到信號從這個一個開口——十二指腸大乳頭處流進腸道幫助消化。沒有食物的刺激，膽汁會淤積在膽囊內(nèi)，易患膽結石。當然還有很多不利，暫不意義列舉。

早餐內(nèi)容很重要。

注意營養(yǎng)——注意粗糧主食、蛋奶、干果的補充，喜歡強壯肉食的朋友在條件允許的情況下，可以添加少量牛肉、雞肉等。

添加果蔬——早餐添加適量的黃瓜、紫橄欖、蘋果、橙子、柚子等補充。也可在上午10點左右添加，吃點東西也提提神，繼續(xù)加油工作。

干濕同行——不能只吃干糧，還要有粥有燙，豆?jié){或者奶，最簡單省事的就是一杯溫水。