4。腹部鍛煉仰臥位，雙腿屈曲，保持收腹狀態(tài)下將一條腿伸直，足跟保持抬離床面。然后換另一條腿重復該步驟，大概重復10-15次后會有疲勞感，此時停止鍛煉。注意鍛煉時盡量放慢節(jié)奏，控制平衡。

一．抗阻力鍛煉

抗阻力鍛煉顧名思義就是要在外界提供一定阻力的情況之下進行鍛煉，您可以采用雙手負重、健身器械等方式，而一些居家物品（比如灌裝的食物或用品）就可以用做雙手負重使用。咨詢您的保健醫(yī)生或健身教練，以明確您的最佳負重。

1。頸部抗阻力鍛煉這項鍛煉的目的在于增強您的頸部力量。首先將雙側(cè)手掌置于額頭前面，收縮頸部肌肉對抗手掌力量大約10秒后放松，重復6次。然后將一側(cè)手掌置于頭側(cè)太陽穴位置，同樣對抗阻力約10秒時間后放松，雙側(cè)交替重復進行6次即可。最后將雙側(cè)手掌置于枕后，對抗阻力10秒后放松，同樣6次為一組。

2。“側(cè)橋”鍛煉該練習在側(cè)臥位基礎之上，雙膝彎曲約90度，一側(cè)手肘與同側(cè)膝關節(jié)共同支撐下，身體向側(cè)方抬起，收腹并保持臀、肩、頭部為一直線，在該體位下平緩呼吸，堅持10秒后休息，視個人疲勞情況，可做1-5組鍛煉，當然條件允許的話，可以每次堅持時間久一些，以小于30秒為宜。