減肥，除了控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，塑身也是至關(guān)重要的一環(huán)。如何跳健美減肥操減肥才最有效呢？試試下面的方式吧。一．強(qiáng)化鍛煉

許多流行的運(yùn)動(dòng)（如武術(shù)、瑜伽）均提供了全方面的軀干加強(qiáng)鍛煉項(xiàng)目，然而礙于場(chǎng)地及時(shí)間的限制，無(wú)法在日常生活中發(fā)揮最大的作用。下面便提供一些簡(jiǎn)單的可以在日常生活中完成的鍛煉方法，可以同樣達(dá)到鍛煉身體軀干肌肉、加強(qiáng)軀干支撐的作用。

下面列出一些具有針對(duì)性的軀干強(qiáng)化鍛煉方法，需提醒您注意的是，若下列方法在嘗試5次后出現(xiàn)腰背部疼痛或急性腰背痛，請(qǐng)您停止那些令您不適的鍛煉。

1。冠狀位軀干加強(qiáng)鍛煉這項(xiàng)鍛煉意在加強(qiáng)胸部的肋間肌肉力量以及輔助您保持直立體位。首先雙腳站立與肩同寬，雙足輕度內(nèi)收，雙手持物平舉，保持腹肌緊張，雙足緊貼地面，然后上身自一側(cè)向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)10次為一周期。有條件的話，可以咨詢您的保健醫(yī)生或健身教練，適當(dāng)?shù)脑黾与p手的負(fù)重會(huì)令您獲得更大的收益。2。矢狀位軀干加強(qiáng)鍛煉伸展運(yùn)動(dòng)可以鍛煉下腰背部肌肉，同時(shí)也可以達(dá)到輔助站立及持物的目的。背對(duì)墻站立，雙腳與肩同寬，腳跟距墻面約半米，雙手持健身球前舉，臀部盡量靠近墻面，然后收緊腹肌，保持雙足不動(dòng)的前提下雙手上舉越過(guò)頭頂并適當(dāng)伸展至后傾位，最后緩慢恢復(fù)直立位。重復(fù)10次為一周期。

3。腹肌收縮鍛煉仰臥位，雙腿屈曲并收腹，頭及肩部抬起時(shí)呼氣，躺平時(shí)吸氣。您可以采取短快的方法完成本套動(dòng)作，也可以平緩慢速的完成，重復(fù)10-15次為一周期。