好消息是加以時日你會把這些食物的營養(yǎng)成分熟記于心，而且你大體上吃差不多的東西，你的食物營養(yǎng)成分數(shù)據(jù)庫會迅速擴展。

增重原則四每餐攝入40至60克蛋白質(zhì)（6頓飯300多克。這一條大家還是按體重公斤數(shù)×。1.5-2來算吧^_^）增重增肌可不是身體的首要任務(wù)——生存才是第一位的。

蛋白質(zhì)攝入不足將導致器官從你的肌肉組織里掠奪蛋白質(zhì)。身體會通過吃掉它自己來獲得所需的氨基酸。這可是想增重增肌的瘦骨仙最不想發(fā)生的事情。

蛋白質(zhì)在你的熱量攝入當中應(yīng)當占最少35%的比例。對于體重不到200磅的人來說，每頓飯40到60克的蛋白質(zhì)能保持你的食欲，增加你的肌肉體積，加速你的恢復，并且讓你的體脂保持在一個低水平。

推薦增重食物瘦肉，吃些絞碎的牛肉、雞肉、或火雞肉……。魚類三文魚、金槍魚（這個，貴的不得了。我吃蝦、黃鱔、便宜的海魚）

增重原則五每餐攝入60至80克碳水不攝入足夠的碳水讓你在訓練的時候感覺背上背了一只熊。（深有體會，沒有足夠的營養(yǎng)，高強度訓練就是自殘）你的身體就像一部車，油箱里充滿了碳水化合物。