馬鈴薯

馬鈴薯被認(rèn)為是減肥瘦身的最佳營養(yǎng)食品。馬鈴薯富含柔軟膳食纖維，熱量低，不含膽固醇和脂肪，飽腹感是等體積米面的三倍以上。馬鈴薯含有豐富的堿性化合物，睡前吃不但不會(huì)發(fā)胖，還會(huì)睡的更香甜。

推薦蒸、煮馬鈴薯后，剝皮做成土豆泥，蘸生抽、蜂蜜或酸奶，美味又營養(yǎng)。

黑面包

白面包不健康，全麥面包口感欠佳，試試黑面包。黑面包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除身體中影響睡眠的酸性物質(zhì)，利于腸道益生菌的生長。

推薦用黑面包、黃瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。

美國大杏仁

美國大杏仁食用方便，有明顯飽腹感，并且特殊的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)能阻止身體對脂肪的吸收。豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松弛肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫助提升睡眠質(zhì)量。

推薦可用美國大杏仁和生花生、葡萄干制成混合堅(jiān)果。